04.04.2014
Core Stability - Trening stabilności ruchowej

Ćwiczenia stabilności ogólnej popularnie zwane na świecie Core stability exercise, pozwalają na wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego tułów zarówno z przodu i z tyłu. Inaczej nazywane są także mięśniami rdzenia, ponieważ stanowią solidną podstawę i bazę przez którą kontrolowane są wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne wzmacnianie tych mięśni może zapobiec wielu urazom, wspomóc rehabilitację, poprawić siłę i technikę

Klęk podparty, jedna ręka w górę

Kąt między tułowiem, a udem oraz udem i podudziem musi być rozwarty, ciężar ciała lekko przeniesiony na rękę. Wzrok skierowany w podłoże. Po wykonaniu zmiana ręki.
Wykonanie: Wytrzymać w takiej pozycji 30-90 sekund, w zależności od własnych możliwości

Sieplywa.pl - Windsurfing, Kitesurfing i Surfing w najlepszym wydaniu

Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana.

Kąt między tułowiem, a udem oraz udem i podudziem musi być rozwarty, ciężar ciała lekko przeniesiony na ręce, noga prosta w kolanie palce stopy zadarte. Wzrok skierowany w podłoże. Po wykonaniu zmiana nogi.
Wykonanie: Wytrzymać w takiej pozycji 30-90 sekund, w zależności od własnych możliwości

Sieplywa.pl - Windsurfing, Kitesurfing i Surfing w najlepszym wydaniu

Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko

Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, biodra uniesione jak najwyżej.
Wykonanie: Wytrzymać w takiej pozycji 30-90 sekund, w zależności od własnych możliwości

Sieplywa.pl - Windsurfing, Kitesurfing i Surfing w najlepszym wydaniu

Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi

Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, biodra uniesione jak najwyżej, noga wyprostowana, palce stopy zadarte.
Wykonanie: Wytrzymać w takiej pozycji 30-90 sekund, w zależności od własnych możliwości

Pamiętaj ćwiczenia statyczne polegają na wytrzymaniu w podanej pozycji przez określony czas, sami musicie sprawdzić jak długo jesteście w stanie wytrzymać w danej pozycji. W późniejszym okresie dobieraj ćwiczenia, czas, ilość serii do własnych możliwości oraz własnego postępu.

Ćwiczenia wykonujcie zgodnie z opisami, nie śpieszcie się, ćwiczcie spokojnie i dokładnie. Na zdjęciach przedstawione są ćwiczenia na jedną stronę ciała, nie zapomnijcie o ćwiczeniu drugiej. Podstawą każdego ćwiczenia jest utrzymywanie prostej sylwetki przez napięcie mięśni pleców i brzucha.

Pozostałe ćwiczenia znajdziecie na http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1. Wystarczy na nie 30 min dziennie i Wasza stabilizacja ruchowa jest zdecydowanie lepsza !

Git

Źródło:

www.bieganie.pl
top